В ЧЕМ СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЙ И ЧТО ОНИ ДАЮТ?
Все упражнения разбиты на три группы.
Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.
Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.
Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.
Для гармоничного построения фигуры, необходимы все три вида нагрузок на мышцы. Но это не такие страшные нагрузки, как в атлетике. Там идет работа на износ. У многих людей не только не улучшается здоровье, а, напротив, начинаются с ним проблемы. Ведь чрезмерное напряжение мышц, подъем тяжестей, жестокий режим тренировки могут только одно: нарастить мускулатуру с ущербом для организма.
Женская фигурка должна быть женской фигуркой. А чтобы создать прекрасное женское тело, чрезмерных силовых упражнений не требуется. Нужны развивающие и поддерживающие.
В комплексе нет упражнений, основанных на прыжках. В обычной гимнастике их очень много. Но для людей, страдающих избыточным весом, они совершенно противопоказаны. Во время прыжков, особенно в момент приземления, позвоночник получает слишком сильную нагрузку. Для хрупкой женщины это не страшно. А вот если у вас дополнительный вес, то позвоночник может пострадать. При избыточном весе и так нарушено состояние позвоночных дисков, а если еще дополнительно усилить нагрузку, то они просто не справятся.
Вообще при таком весе нежелательны все резкие упражнения. А именно на них строится обычный гимнастический комплекс. Резкие наклоны, резкие повороты. Если у вас избыточный вес, то любой резкий поворот может сделать вас калекой! Предлагаемый комплекс строится на мягких, плавных, постепенных движениях. Эти движения дают ровно такую же нагрузку на мышцы, но они не испытывают прочность позвоночника. И этого комплекса хватит с лихвой, чтобы вы сбросили ненавистные килограммы. Нет гарантии, что через неделю у вас будет талия, как в юности. Но объем талии уменьшится. Нет гарантии, что вы вообще будете худеть быстро. Скорость похудения сильно связана с возрастом. Чем моложе человек, тем легче он сбрасывает жировые отложения. С возрастом скорость обменных процессов замедляется. Но есть гарантия, что вы похудеете. А самое главное — вы станете иначе выглядеть и иначе себя чувствовать.
Сами упражнения несложные. Но выполнять их надо старательно и точно. Если для вас проблема запомнить и выучить весь комплекс, то поступайте поэтапно. Если в чем-то сомневаетесь, то нужно проверить, правильно ли вы выполняете упражнение.